¿Crees que llevas una vida saludable? Es el momento de comprobarlo! Busca si realmente es así en esta lista de 10 hábitos saludables imprescindibles!

  • Realiza cinco comidas al día: a lo largo del día el cuerpo requiere aportes de energía para desempeñar las diferentes actividades que depara nuestra jornada.
    1. Desayuno: la comida más importante del día. Al levantarnos tenemos que llenar nuestros depósitos energéticos, recuperar líquidos y minerales perdidos durante la noche. No desayunar es un mal hábito!
    2. Media mañana: tomar fruta o frutos secos, que nos aportarán una energía saludable y evitará llegar a la hora de la comida con un hambre atroz!
    3. Comida: equilibrada y variada incluyendo los grupos de alimentos de verdura, cereal y proteína.
    4. Media tarde: fruta o frutos secos.
    5. Cena: esta comida debe hacerse a una hora temprana para digerirla correctamente y la más ligera del día, igualmente con verdura, cereal y proteína.
  • Consume cada día verduras y hortalizas: alimentos estrella en una alimentación equilibrada y saludable pues son un excelente regulador natural y son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, que desempeñan un papel fundamental en la prevención de cualquier enfermedad.
  • Consume diariamente fruta fresca y de temporada: es nuestra golosina saludable, refrescante, dulce y llena de beneficios para nuestra salud, gracias a la gran cantidad de vitaminas, antioxidantes, fibras y azúcares de buena calidad que nos aporta.
  • Incrementa el consumo de legumbres: principal fuente de proteína vegetal, de alta calidad, económica y sostenible!. Si se combina con cereal es perfecta a nivel nutricional, siendo una fuente de energía estable y de muy bajo contenido en grasas.
  • Grasas sí, pero saludables: son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo: frutos secos, semillas, aceite de oliva, pescado azul, huevos de gallina con una alimentación sana,..
  • Incorpora a diario cereales integrales de calidad: el cereal integral de grano entero, bien cocinado y masticado, proporciona una excelente fuente de energía estable para nuestro cuerpo.
  • Dedica tiempo a tu alimentación: es importante dedicarle un tiempo a la comida, estar sentado y masticando bien el alimento (fundamental!).
  • Consume pan de calidad: intenta consumir pan realizado con harinas de buena calidad, agua, sal y levadura, respetando los tiempos de fermentación.
  • Realiza una actividad física a diario: debemos hacer ejercicio de forma regular, comenzando de forma progresiva,…salir a caminar es una buena opción, empieza a moverte no tienes excusa!
  • Modera el consumo de azúcares, sal, grasas saturadas y alcohol: modera el consumo de estos productos e intenta consumirlos solo de forma ocasional.

Llevar una vida sana es clave para lograr el equilibrio que el cuerpo necesita.

Lograr convertir los hábitos saludables en un estilo de vida es el gran objetivo que debemos buscar. No sólo para cuidar nuestro peso e imagen sino para sentirnos más jóvenes y enérgicos.

Si necesitas información más detallada sobre hábitos saludables puedes encontrar más información en el libro: “Tú ahorras, ¡ganamos todos!” escrito por el Dr.Forés con la Fundación Rosa Oriol y la Fundación Alicia, el cual forma parte de la campaña “Todos contra la pobreza infantil”.

 

Anímate a cuidarte colaborando por una buena causa!!