Amb l’arribada de l’estiu i el bon temps, cal sortir, gaudir de el sol i de la natura sempre tenint en compte aquests consells bàsics per gaudir d’un estiu saludable.
Cuida la teva salut i la de les persones del teu entorn mitjançant els següents consells:
1) PROTEGEIX-TE DEL SOL: La llum solar té efectes positius en la salut, millora algunes malalties de la pell i eleva l’estat d’ànim. Però l’organisme només és capaç de suportar una determinada quantitat total de radiació solar al llarg de la vida, de manera que, si aquesta es supera, les conseqüències poden ser molt greus.
Així que:
- Tria productes amb factor de protecció solar adequat al teu tipus de pell i que protegeixin tant contra la radiació UVB com contra la UVA.
- Aplica’t el producte en quantitat suficient: mitja hora abans de realitzar qualsevol activitat a l’aire lliure, fins i tot en dies ennuvolats repeteix l’aplicació cada dues o tres hores i especialment després de banyar-te, però sempre sobre la pell ben seca.
- Evita l’exposició directa a el sol entre les 12 de l’migdia i les 5 de la tarda.
- Posa en pràctica aquestes mesures i enséñaselas a les persones del teu voltant, especialment als nens i nenes.
- A més, procura que no juguin directament a el sol, Protégeles sempre amb gorra i samarreta i tracta que romanguin a l’ombra el major temps possible.
- No exposis mai directament a el sol a nadons de menys de sis mesos.
2) GAUDEIX DEL BANY:
- Fes cas de les indicacions establertes en els llocs de bany.
- Entra a l’aigua a poc a poc, sobretot després de prendre el sol, després d’un dinar copiós o després de realitzar alguna activitat física.
- Quan utilitzis els serveis i vestuaris públics, porta calçat per protegir els peus de possibles infeccions.
- Evita el bany si hi ha meduses. No les toquis encara que estiguin a la sorra, ni tan sols els seus fragments, ja que també et poden produir picades fins i tot estant mortes. Si et pica una medusa: acudeix ràpidament a el lloc de socors, no rasquis ni freguis la zona, neteja la zona amb aigua de mar, mai amb aigua dolça i aplica fred o millor gel en una bossa de plàstic durant 5 minuts sobre la zona per alleujar el dolor.
3) GAUDEIX A L’AIRE LLIURE:
- Procura no fer activitat física intensa a les hores de més calor.
- Si vas d’excursió porta una nevera per conservar els aliments refrigerats, evitaràs intoxicacions i infeccions alimentàries.
- Pres líquids en abundància, preferentment aigua. No esperis a tenir set i ofereix a beure a les persones del teu entorn, especialment a la gent gran i nens i nenes de poca edat.
- Abans de beure d’una font, assegura’t que l’aigua és potable.
- Ajuda a mantenir l’entorn net utilitzant les papereres i contenidors de residus.
4) CUIDA LA TEVA DIETA: Les sortides a menjar fora i el famós tapes es disparen amb el bon temps. Això provoca canvis en els horaris de menjars i en la pròpia alimentació. Recorda rentar-te les mans abans de preparar el menjar I no oblidis de la fruita! A més de les seves propietats nutricionals, t’ajudaran a mantenir-te hidratat.
5) UTILITZA ROBA ADEQUADA:
- No utilitzis peces cenyides ni teixits que evitin la transpiració.
- Evita les peces confeccionades amb fibres sintètiques i tria les de lli o cotó.
- Deixa al teu armari els colors foscos, absorbeixen la calor. Passa’t a el blanc i a l’beix, els millors aliats contra la calor.
- Suar en excés afavoreix l’aparició de deshidratació, fongs, atrau els insectes i pot danyar la pell.
6) MOSQUITS A RATLLA !: els mosquits són un dels nostres enemics a l’estiu.
- Evita les olors fortes, és la seva gran factor d’atracció.
- Tingues especial atenció amb la teva higiene personal i no utilitzis perfum.
- Pel que fa als productes repel·lents, pots utilitzar-los sempre que estiguis atent a les seves recomanacions.
- Tampoc deixis els llums encesos i mantingues neta la casa.
- No t’oblidis de tancar bé les escombraries i llençar-diàriament.
Deixeu un comentari