La hidratación es un factor muy importante para protegernos del calor que nos acecha estos días, estas bebidas hidratantes de verano te ayudarán a sobrellevar las altas temperaturas!
Cerca del 70% de nuestro cuerpo es agua, por lo que mantenerse bien hidratado también será importante para cuidar la piel y activar ciertas funciones corporales.
La ingesta de agua diaria total es la suma del contenido de agua que proviene de diferentes tipos de bebidas y de alimentos.
Los nutricionistas recomiendan beber dos litros de agua al día para mantener un buen nivel de hidratación en nuestro organismo. Una cantidad que resulta difícil de alcanzar para la mayoría de la población.
Hay que tener en cuenta que las necesidades de agua varían entre personas y según su dieta, las condiciones ambientales, el nivel de actividad y otros factores.
Las bebidas siguen siendo la fuente más importante de líquido en la dieta. Para algunas personas es fácil beber esta cantidad recomendada, pero para otras muchas no es tan fácil.
Por ello te ofrecemos una amplia disponibilidad de bebidas hidratantes de verano que aumentan nuestras posibilidades de alcanzar la ingesta óptima de agua, como son:
Limonada
El limón es una fruta muy versátil y entre sus múltiples beneficios encontramos la hidratación.
El zumo de limón o la limonada son bebidas muy refrescantes y nutritivas ideales para dietas hipocalóricas . Ya que por un lado contienen vitaminas, minerales y potasio. Y por el otro, su aporte calórico es muy bajo (unas 40 kcal por 100 gr.).
Así que preparar una jarra de limonada casera puede ser la mejor estrategia para plantarle cara a la ola de calor y cuidar nuestra alimentación.
Agua de sabores sin azúcar
Para preparar aguas de sabores solo necesitamos infusionar la bebida hidratante con pequeñas porciones de fruta, verduras o especies.
Además de ser un hidratante natural refrescante, el agua con sabores también nos aporta propiedades, como por ejemplo vitamina C, que deben sumarse a la gran variedad de sensaciones producidas en nuestro el paladar: desde el gusto más dulce al más exótico o cítrico.
Té o infusión
Las bebidas con agua a base de té o infusión contienen beneficios antiinflamatorios y desintoxicantes que nos ayudan a cuidar nuestro cuerpo, además de hidratarlo y combatir la ola de calor al ser una bebida caliente.
No debemos abusar de la teína, ya que tomar demasiados vasos como sustitutivo del agua podría no ser saludable.
Del mismo modo que tampoco debemos añadir azúcar para endulzar la bebida. La mejor opción es incluir unas rodajas de limón o tomar té helado .
El Té verde helado combinado con un toque de cardamomo y un par de hojas de menta resulta un refresco perfecto.
Bebidas isotónicas
La hidratación es vital, sobre todo, para los deportistas. Reponer nuestra energía después de un intenso esfuerzo físico, requiere ingerir una cantidad considerable de líquido.
Las bebidas isotónicas favorecen la hidratación y la reposición de electrolitos del organismo debido a su alto contenido en hidratos de carbono y minerales.
No obstante, muchas marcas contienen una gran cantidad de azúcar, de modo que tampoco debemos abusar de esta bebida hidratante y tomarla únicamente cuando acabamos de realizar deporte.
Si se prefiere optar por un preparado natural en lugar de uno industrial, el agua de coco funciona como rehidratante y fortalecedor del sistema inmunológico y podría considerarse un isotónico natural.
Agua con gas
Tomar agua con gas tiene numerosos beneficios para nuestro organismo. Además, sus refrescantes burbujas de gas no tienen calorías y provocan en nuestro cuerpo un efecto saciante ideal para controlar el hambre y facilitar la digestión.
Ahora bien, también debe tomarse con moderación y no puede ser sustituto del agua. El agua con gas tampoco es una bebida hidratante óptima para todo el mundo. Dependerá de cada metabolismo. La recomendación de los expertos es no sobrepasar los dos vasos de agua con gas al día.
Horchata
Otra bebida natural y muy sabrosa. Esta bebida se caracteriza por ser rica en grasas vegetales y azúcares, por lo que nos vendrá perfecto para cuando vengamos de un largo entrenamiento y necesitemos reponer energías. El tener grasa no significa que no sea saludable, la grasa vegetal es rica en ácidos grasos insaturados, un perfil lipídico perfecto.
Gazpacho
El gazpacho es una bomba de vitaminas, antioxidantes y minerales, todo un reconstituyente tras la práctica deportiva o para los días de verano.
Batidos o zumos naturales
Una de las opciones más ricas y nutritivas, así como de las más fáciles de preparar. Solo hace falta elegir nuestras frutas favoritas, agregarle agua y, si se desea, leche. En pocos minutos podemos tener una bebida que nos aporte vitaminas, minerales y mucha energía.
Cuidar nuestra hidratación es importante a lo largo de todo el año, pero en verano hay que prestarle todavía más atención.
Las bebida isotónicas son muy buenas. Pero comprobad que no son bebidas industriales hiperazucaradas. Hay opciones mucho más sanas.
Jugos de fruta compotada es delicioso y saludable