Consejos de nutrición para mujeres

Homeopatía Barcelona Dr. Jordi Forés

En Medicina Homeopática Dr. Jordi Forés sabemos que las mujeres presentan cambios físicos y hormonales diferentes a los hombres, por eso os hemos preparado unos consejos de nutricion para mujeres.
Calcio
El Calcio es fundamental para tener unos huesos fuertes y es realmente importante su consumo cuando las mujeres avanzan en edad. Lo podemos encontrar en las semillas de sésamo, chia, tofu, almendras, etc.
Hierro
El hierro ayuda a obtener oxígeno a las células. Muy poco hierro conduce a la anemia y esto puede hacer que nos sintamos cansados. Toma legumbres, almendras, avellanas, avena, acelgas, espinacas, perejil, etc.
Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, algo muy necesario para tener unos huesos fuertes. Si se tiene más de 60, hay una mayor probabilidad de padecer osteoporosis. Toma salmón, zumo de naranja, huevos, etc.
Ácido Fólico
El ácido fólico ayuda a crear el ADN y a que las células se dividan. Es muy importante durante el embarazo para tener un bebé sano. Toma verduras de hoja verde, jugos de frutas, nueces y legumbres.
Proteína
La proteína es un elemento importante para los huesos, músculos y piel. Toma algas marinas, legumbres, soja, frutos secos, etc.
Fibra
La fibra ayuda a digerir los alimentos y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al reducir el colesterol y azúcar en la sangre. Las legumbres, nueces, frutas, verduras y panes integrales y los cereales son buenas fuentes.
Vitamina C
Se necesita la vitamina C para unos huesos y piel saludables. Las verduras, como el brócoli, pimientos rojos y frutas, especialmente los cítricos, son buenas fuentes.
Omega 3
Estas grasas “buenas” pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La linaza, avena, nueces, etc. tienen ácidos grasos omega 3. Un estudio reciente sugiere que las personas que comen un puñado de nueces al día viven más tiempo y pesan menos que las personas que no lo hacen.